パニック障害

前回、失敗談の中で発作の克服には無理をせずに
段階を経るといいという話をしました。

いきなり発作に立ち向かうのではなく
確実にできることからやってみるというものです。

私はパニック発作が怖くてで外に出られなくなったとき、
この方法で解決しました。

では、外出をするときの最初の一歩は何だったと思いますか？

玄関から外に出ることでしょうか。

いいえ違います。

最初の一歩は部屋で着替えることでした。
外出するには着替える必要がありますよね。
部屋着では出かけられませんから。

そこで、最初の一歩は着替えでした。

部屋着を着替えて、いつでも出かけられる格好になって
その日はそれで終了です。

外には出ません。
部屋からも出ません。

着替えるだけですから100％恐くはありませんでした。
もちろん、発作も起きません。

はっきり言ってバカバカしいです。
しかし、私は真剣でした。

絶対に発作が起きない行動、
それを知ることが大切でした。

何がダメで、何ができるのか？
その境界が分からなくなっていましたから。

そうやって、慣れてきたら次は玄関まで行ってみる。
次は靴を履いてみる。
玄関の扉を開ける。
一歩外に出て太陽の光を浴びてみる。
玄関から外に出てみる。
10歩歩いてみる。
20歩歩いてみる。

計画的に難易度を少しずつあげていきました。
注意点は決して焦らないことです。

私は一日に一行動にしていました。

余裕がでてきたり、大丈夫！と自信がつけば
次の段階に進みます。
それまでは、毎日同じ行動を繰り返しました。

そうやって少しずつ段階を踏むことで
着替えることから、いつの間にか
外に出られるようになっていました。

初めの一歩はとにかく簡単にしてみて下さい。
本当にバカバカしいぐらいでいいと思います。

それでも一歩踏み出せば
それが克服の一歩になりますよ。

最後に