外に出る方法 -最初の一歩は簡単に-

前回、失敗談の中で発作の克服には無理をせずに
段階を経るといいという話をしました。

いきなり発作に立ち向かうのではなく
確実にできることからやってみるというものです

私はパニック発作が怖くてで外に出られなくなったとき、
この方法で解決しました。

では、外出をするときの最初の一歩は何だったと思いますか?

玄関から外に出ることでしょうか。

いいえ違います。

最初の一歩は部屋で着替えることでした。
外出するには着替える必要がありますよね。
部屋着では出かけられませんから。

そこで、最初の一歩は着替えでした。

部屋着を着替えて、いつでも出かけられる格好になって
その日はそれで終了です。

外には出ません。
部屋からも出ません。

着替えるだけですから100%恐くはありませんでした。
もちろん、発作も起きません。

はっきり言ってバカバカしいです。
しかし、私は真剣でした。

絶対に発作が起きない行動、
それを知ることが大切でした。

何がダメで、何ができるのか?
その境界が分からなくなっていましたから。

そうやって、慣れてきたら次は玄関まで行ってみる。
次は靴を履いてみる。
玄関の扉を開ける。
一歩外に出て太陽の光を浴びてみる。
玄関から外に出てみる。
10歩歩いてみる。
20歩歩いてみる。

計画的に難易度を少しずつあげていきました。
注意点は決して焦らないことです。

私は一日に一行動にしていました。

余裕がでてきたり、大丈夫!と自信がつけば
次の段階に進みます。
それまでは、毎日同じ行動を繰り返しました。

そうやって少しずつ段階を踏むことで
着替えることから、いつの間にか
外に出られるようになっていました。

初めの一歩はとにかく簡単にしてみて下さい。
本当にバカバカしいぐらいでいいと思います。

それでも一歩踏み出せば
それが克服の一歩になりますよ。

最後に

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